อายุที่เพิ่มมากขึ้น ส่งผลกระทบต่อการทำงานภายในร่างกายที่เสื่อมสภาพตามกาลเวลา “กระดูกพรุน” นับเป็นอีกหนึ่งปัญหาใหญ่ในวัยสูงอายุ ที่จัดได้ว่าเป็น “ภัยเงียบ” ที่อันตรายต่อการดำเนินชีวิต เพราะส่วนใหญ่มักไม่มีอาการ จนกระทั่งเกิดอุบัติเหตุหกล้ม ทำให้ทราบถึงการเปลี่ยนแปลงของมวลกระดูกลดน้อยลง

เหตุนี้ทำให้กระดูกเสื่อม ผิดรูปร่าง เปราะบางและแตกหักได้ง่ายกว่าบุคคลปกติ

เพียงแค่การลุก นั่ง เดิน หรือยืนทันที ก็อาจเสี่ยงต่อกระดูกหัก การดำเนินชีวิตจึงเปลี่ยนแปลงไป นำไปสู่การพึ่งพาบุคคลในครอบครัว การดูแลสุขภาพ เลือกทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ตั้งแต่เนิ่นๆ จึงช่วยป้องกันภาวะกระดูกพรุนที่อาจเกิดในบั้นปลายของชีวิตได้

กระดูกพรุน กินอะไร

กระดูกพรุน กินอะไร ช่วยเสริมดีล่ะ?

การมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ไม่ได้หมายความว่าระบบภายในร่างกายของเราจะแข็งแรงตามไปด้วย โดยเฉพาะระบบกระดูก ควรทานอาหารเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกอยู่เสมอ

1. แคลเซียม

เมื่อร่างกายได้รับไม่เพียงพออาจเป็นปัจจัยสำคัญที่ก่อให้เกิดภาวะกระดูกพรุน จากการดึงแคลเซียมจากกระดูกมาใช้ภายในร่างกาย ปริมาณแคลเซียมที่ควรได้รับในแต่ละช่วงอายุ วันรุ่น 1,300 มิลลิกรัมต่อวัน ผู้ใหญ่ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน และวัยผู้สูงอายุ 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน แหล่งอาหารแคลเซียม

  • น้ำนม ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม
  • นมถั่วเหลือง โยเกิร์ต นมเปรี้ยว
  • ถั่วเหลือง ถั่วแดง ถั่วอัลมอนด์
แคลเซียม

2. วิตามินดี

ตัวควบคุมความสมดุลแคลเซียมในเลือด หากขากวิตามินดี อาจเสี่ยงต่อภาวะกระดูกบาง และกระดูกหัก ถาวะเหล่านี้เป็นตัวเพิ่มปัจจัยโรคกระดูกพรุนได้ง่ายมากขึ้น แหล่งอาหารวิตามินดี ตระกูลปลา ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน น้ำมันตับปลา ถั่วงอก ถั่วฝัก เช่น ถั่วลันเตา และไข่แดง

3. โปรตีน

ควรบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ หากบริโภคน้อยเกินไป ทำให้มวลกระดูกลดลงอย่างรวดเร็วเมื่อเทียบเท่าคนบริโภคได้ปริมาณที่พอดีหรือเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุนได้ง่ายมากขึ้น แหล่งอาหารโปรตีน น้ำนม ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม เนื้อสัตว์โดยเฉพาะปลา และถั่วต่างๆ ถั่วอัลมอนด์

4. วิตามินเค

พบมากในผักใบเขียว เช่น ใบคะน้า กะหล่ำ  ตับ

โปรตีน

5. สังกะสี

พบในเนื้อสัตว์ เนื้อหมู เนื้อไก่ และเนื้อปลา

6. แมกนีเซียม

พบในผักใบเขียวเช่นเดียวกับวิตามินเค นอกจากนี้พบในพืชตระกูลถั่ว เมล็ดข้าวไม่ขัดสี และกล้วยที่นอกจากจะช่วยเรื่องกระดูกแล้วยังมีส่วนช่วยลดความดันโลหิต โรคหัวใจ อีกด้วย

กระดูกพรุน “ ภัยเงียบ ” ที่สามารถเกิดขึ้นได้ในทุกเพศ ทุกวัย การป้องกันภาวะเสี่ยงช่วยเลี่ยงปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้ในทุกช่วงอายุ การเลือกทานอาหาร จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ควรเลือกทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ต่อตัวเอง โดยเฉพาะนมผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม และเนื้อสัตว์ย่อยง่าย จำพวกปลา แหล่งรวมสารอาหารที่สำคัญที่ความแข็งแรงของกระดูก